http://www.dietak.hu
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Diéták
    • Mi a diéta
    • Mikor van szükség diétára?
    • 90 napos diéta
    • Alacsony szénhidrát diéta (Low carb diéta)
    • Atkins diéta
    • Candida diéta
    • Cukorbeteg diéta
    • Koleszterin diéta
    • Lisztérzékenyek diétája
    • Magas vérnyomás diéta
    • Mediterrán diéta
    • Méregtelenítő diéta
    • Norbi update
    • Súlykontroll program
    • Tejcukorérzékenység diétája
    • Vércsoport diéta
    • Vesebeteg diéta
    • Zóna diéta
  • Kalóriatáblázatok
    • Egyéb élelmiszerek kalóriatáblázata
    • A különböző tevékenységek energia igénye
    • Gabonafélék és hüvelyesek kalóriatáblázata
    • Halak és halkészítmények kalóriatáblázata
    • Gyümölcsök kalóriatáblázata
    • Húsok és húskészítmények kalóriatáblázata
    • Italok kalóriatáblázata
    • Tejtermékek kalóriatáblázata
    • Zöldségek kalóriatáblázata
  • Kalkulátorok
    • Kalória kalkulátor
    • Kalórialeadási kalkulátor
    • Energia igény kalkulátor
    • A testtömegindex kalkulátor
    • Ideális Testsúly kalkulátor
  • Felhasználók
    • Belépés
    • KILÉPÉS
    • Profilom
    • Regisztráció
    • SAJÁT KÖNYVJELZŐK
    • Fórum
      • Fórum Index
      • Topic Discussion
      • Contact
  • Receptek
    • Csoportok
    • Küldje el a receptjét
    • KERESÉS ÖSSZETEVŐK ALAPJÁN
    • A szerzőink listája
  • Küldjön receptet
  • Diéták
    • Mi a diéta
    • Mikor van szükség diétára?
    • 90 napos diéta
    • Alacsony szénhidrát diéta (Low carb diéta)
    • Atkins diéta
    • Candida diéta
    • Cukorbeteg diéta
    • Koleszterin diéta
    • Lisztérzékenyek diétája
    • Magas vérnyomás diéta
    • Mediterrán diéta
    • Méregtelenítő diéta
    • Norbi update
    • Súlykontroll program
    • Tejcukorérzékenység diétája
    • Vércsoport diéta
    • Vesebeteg diéta
    • Zóna diéta
  • Kalóriatáblázatok
    • Egyéb élelmiszerek kalóriatáblázata
    • A különböző tevékenységek energia igénye
    • Gabonafélék és hüvelyesek kalóriatáblázata
    • Halak és halkészítmények kalóriatáblázata
    • Gyümölcsök kalóriatáblázata
    • Húsok és húskészítmények kalóriatáblázata
    • Italok kalóriatáblázata
    • Tejtermékek kalóriatáblázata
    • Zöldségek kalóriatáblázata
  • Kalkulátorok
    • Kalória kalkulátor
    • Kalórialeadási kalkulátor
    • Energia igény kalkulátor
    • A testtömegindex kalkulátor
    • Ideális Testsúly kalkulátor
  • Felhasználók
    • Belépés
    • KILÉPÉS
    • Profilom
    • Regisztráció
    • SAJÁT KÖNYVJELZŐK
    • Fórum
      • Fórum Index
      • Topic Discussion
      • Contact
  • Receptek
    • Csoportok
    • Küldje el a receptjét
    • KERESÉS ÖSSZETEVŐK ALAPJÁN
    • A szerzőink listája
  • Küldjön receptet
  • Diéták
    • Mi a diéta
    • Mikor van szükség diétára?
    • 90 napos diéta
    • Alacsony szénhidrát diéta (Low carb diéta)
    • Atkins diéta
    • Candida diéta
    • Cukorbeteg diéta
    • Koleszterin diéta
    • Lisztérzékenyek diétája
    • Magas vérnyomás diéta
    • Mediterrán diéta
    • Méregtelenítő diéta
    • Norbi update
    • Súlykontroll program
    • Tejcukorérzékenység diétája
    • Vércsoport diéta
    • Vesebeteg diéta
    • Zóna diéta
  • Kalóriatáblázatok
    • Egyéb élelmiszerek kalóriatáblázata
    • A különböző tevékenységek energia igénye
    • Gabonafélék és hüvelyesek kalóriatáblázata
    • Halak és halkészítmények kalóriatáblázata
    • Gyümölcsök kalóriatáblázata
    • Húsok és húskészítmények kalóriatáblázata
    • Italok kalóriatáblázata
    • Tejtermékek kalóriatáblázata
    • Zöldségek kalóriatáblázata
  • Kalkulátorok
    • Kalória kalkulátor
    • Kalórialeadási kalkulátor
    • Energia igény kalkulátor
    • A testtömegindex kalkulátor
    • Ideális Testsúly kalkulátor
  • Felhasználók
    • Belépés
    • KILÉPÉS
    • Profilom
    • Regisztráció
    • SAJÁT KÖNYVJELZŐK
    • Fórum
      • Fórum Index
      • Topic Discussion
      • Contact
  • Receptek
    • Csoportok
    • Küldje el a receptjét
    • KERESÉS ÖSSZETEVŐK ALAPJÁN
    • A szerzőink listája
  • Küldjön receptet
  • Kezdőlap
  • Csontritkulás megelőző diéta

Csontritkulás megelőző diéta

Csontritkulás megelőző diéta

A csontritkulás a csontok anyagcsere-betegsége. A csontszövet mennyiségének megfogyatkozásával jár, ami egy bizonyos szint után fájdalmat, csontelváltozásokat okoz, vagy akár súlyos csonttörésekhez is vezethet. A csontritkulás Magyarországon kb. 1 millió embert érint, ami a lakosság 10%-a! A nőknél 34-szer gyakoribb a betegség és általában súlyosabb lefolyású is, mint a férfiaknál.

A csontszövet ugyanúgy élő sejteket tartalmaz, mint a szervezet egyéb szövetei. Az élet folyamán a csontfelépítés és a csontlebontás folyamatosan zajlik, aminek következtében a csontozat nagy része 1 év alatt kicserélődik. Gyermekkorban a növekedés befejeztéig a csontképződés van túlsúlyban, felnőttkorban egyensúlyi helyzet alakul ki (20 – 25 éves korra alakul ki a maximális csonttömeg), a későbbi életkorokban pedig megindul a csontvesztés. A csontvesztés mértéke elérheti az évi 10-12%-ot is! A cél az, hogy minél nagyobb legyen a csúcscsonttömeg, azaz minél nagyobb csonttömegből induljon meg a csontvesztés. 5%-kal nagyobb csúcscsonttömeg 25-50%-kal csökkenti a csonttörések veszélyét!

A már kialakult csontritkulást visszafordítani nem lehet, de a tünetek romlása lelassítható.

A kalcium szerepe:

Táplálkozási szempontból a legfontosabb a megfelelő kalciumfogyasztás. Az emberi testben kb. 1 kg kalcium található, aminek 99%-a a csontrendszer felépítésében vesz részt. A maradék 1% nélkülözhetetlen az idegrendszer és az izmok működéséhez, valamint a véralvadási folyamathoz. Ha valahol hiány keletkezik, a szervezet azt a csontokból pótolja.

Optimális napi kalciumbevitel:
0-6 hó: 400 mg,
6-12 hó: 600 mg,
1-10 év: 800 mg,
11-24 hó: 1200 mg,
felnőttkor: 800 mg,
változókor, időskor: 1200-1500 mg.

Magnézium és D-vitamin:

A csontanyagcserében a kalciumon kívül néhány egyéb anyag is fontos szerepet játszik. Az egyik ilyen anyag a magnézium. A magnézium 60%-a a csontokban található, a többi az idegek, izmok és az enzimek működéséhez szükséges. A szükséglet normál táplálkozással fedezhető. Fontos magnéziumforrásaink: szója, búzacsíra, zabkorpa, barna kenyér, olajos magvak, száraz hüvelyesek, főzelékek, gyümölcsök.

D-vitamin hiányában a kalcium nem tud felszívódni a belekből, és nem tud beépülni a csontokba. Napi szükséglet: 7,5ľg, terhes/szoptató anyáknak: 12,5 ľg. Érdemes rá odafigyelni, mert a felmérések szerint az idősebb lakosság 1/3-a nem fogyaszt elegendő D-vitamint. Jó D-vitamin-források: vaj, tej, tojás, húsok, belsőségek és a margarinok, melyek a D-vitamint hozzáadott vitaminként tartalmazzák. D-vitamin a bőrben is keletkezik napfény hatására, ezért fontos a mindennapi legalább félórás séta a szabad levegőn.

Veszélyforrások:

Foszfor: kis mennyiségben szükséges a csontképződéshez, nagy mennyiségben fogyasztva viszont ellentétes lesz a hatása: nem engedi beépülni a kalciumot a csontokba, sőt, kalciumot von el a csontokból!

íp>A koffeintartalmú italokhoz hasonlóan fokozzák a kalcium kiürülését a sózott, magas fehérjetartalmú ételek is. Köztudott dolog, hogy a dohányzás sok betegség rizikóját megnöveli, nem kivétel ez alól a csontritkulás sem! További veszélyforrást jelent a mozgásszegény életmód, ami nem ad alkalmat arra, hogy a csontok a használat során megerősödjenek.

Fontos tudni, hogy a túlzott kalciumfogyasztásnak is vannak veszélyei. A túlzott kalciumfogyasztás ugyanis vesekövet, székrekedést okozhat, illetve rontja a vas és a cink felszívódását is. A mindenféle pezsgőtablettával, multivitamin- és ásványianyag-tartalmú készítménnyel önmagát “bebiztosítani” vágyó nem biztos, hogy jót tesz az egészségének! Ezért minden esetben kérjük ki az orvos, illetve a dietetikus véleményét, mielőtt újabbnál újabb készítmények szedését kezdenénk el!

Táplálkozási tanácsok:

A csontritkulás megelőzése, illetve a tünetek rosszabbodásának lelassítása érdekében akkor tettünk meg minden tőlünk telhetőt, ha odafigyelünk a következő szempontokra:

•   Fogyasszunk napi 1/2 liter tejet, vagy ennek megfelelő tejterméket,

•   Inkább házilag készített ételeket együnk, ne konzervételeket,

•   Részesítsük előnyben a nyers gyümölcsöket és zöldségeket a konzervekkel szemben,

•   Desszertként inkább gyümölcsöt, joghurtot vagy túrót fogyasszunk, mintsem csokoládét, süteményeket vagy egyéb cukrozott termékeket,

•   Minél gyakrabban fogyasszunk halat (lehetőleg tengeri halat), magas kalciumtartalma mellett a vérzsírszintre gyakorolt hatása is nagyon kedvező,

•   Minél kevesebb állati zsiradékot fogyasszunk, csökkentsük a hús és a felvágottak mennyiségét étrendünkben,

•   Mindig a zsírszegényebb termékeket válasszuk,

•   Igyekezzünk normál testsúlyt elérni, illetve megtartani azt, kerüljük a felesleges kalóriákat, a nassolást,

•   Kerüljük a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást,

•   Ne feledjük el, hogy napi fél óra séta mindenkinek egészségére válik!

Facebook

Kategóriák

Recept kategóriák

Édességek

Édességek

Gyorsan elkészíthető fogások

Gyorsan elkészíthető fogások

Gyümölcslevek italok

Gyümölcslevek italok

Halak

Halak

Receptet

  • BablevesBableves (1 405)
  • Frankfurti levesFrankfurti leves (938)
  • Lencsés tésztaLencsés tészta (667)

Facebook

Instagram Feed

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No feed found.

Please go to the Instagram Feed settings page to create a feed.

Recept kategóriák

görög

görög

magyar

magyar

  • Terms of Service
  • Privacy Policy
  • About Us

.| ALL RIGHTS RESERVED | © 2022