Melyek az energiaigényeim? Számold ki az energiaigényeket!!!
Hova megy az az energia, amit felveszünk?
És az emberi szervezetben érvényes a természet törvénye: Energiával nincs teljesítmény. Az emberi szervezet energiát használ fel alapvető funkciók fenntartására (szívverés, légzés, emésztés stb.) és mindennapi tevékenységekre (fogmosás, étkezés, sétálás, bevásárlás a szupermarketben stb.), iskolához, munkához, sportoláshoz, amit táplálékok égése során nyer – hasonlóan ahhoz, ahogyan egy autó benzinéget. A testünk az energiatermeléshez használt táplálékkiegészítők a szénhidrátok és a zsírok, amelyeket rendszeresen pótolni kell az étellel. Az az energia mennyisége, amire naponta szükségünk van (energiaigény), attól függ, mennyi energiát fogyasztunk, és ez jelentősen változik személyenként.
Az energiaigényeink a Bazálanyagcserénktől és a napi testmozgás szintjétől függnek; mindkettőt alább részletezzük.
Összes igény = Bazálanyagcsere + Testmozgásigény
Alapanyagcsere
Az alapanyagcsere a szervezetünk egyszerű működéséhez szükséges energiaigény, nem tartalmazza a sportot, a munkát stb. Az alapanyagcsere kiszámolható alábbi képletekkel vagy pontosabb módszerekkel, mint az indirekt kalorimetria mérések.
Fizikai Aktivitás Szintje
A fizikai aktivitás szintje megállapítható a tevékenységszintünk kiválasztásával az alábbi táblázat alapján, attól függően, hogy mennyire közelít a mindennapi élethez és a fizikai aktivitás szintjéhez.
| Napi tevékenység | Aktivitásszint | Példák |
|---|---|---|
| Ülő élet +20% | 1,2 | Ülés – Szünetek – Mozgási korlátozás láb sérülése miatt |
| Könnyű munka +35% | 1,35 | Irodai dolgozók, diákok, pénztáros a szupermarketben |
| Közepes munka +50% | 1,55 | Eladó, postás, vállalkozó, munkatervező, üzleti és kézműves alkalmazottak / háziasszonyok |
| Nehéz munka +60% | 1,7 | Takarítók, építőmunkások, gazdák, favágók, vízvezeték-szerelők |
| Nagyon intenzív tevékenység +90% | 1,9 | Nagyon nehéz munka / nagyon kemény edzés vagy sport |
Adja meg a következő adatokat
BMR (alapanyagcsere) & Tevékenységek
Számítsa ki a fizikai aktivitásának kalóriáit
