Az energiaegyensúly
Az energiaegyensúly
Az energiaegyensúly fontos információkat tartalmaz. Az ideális az lenne, ha csak annyi kalóriát fogyasztanánk, amennyire szükségünk van.
Ha az energiaegyensúly 0, akkor nem számíthatunk súlygyarapodásra (lásd itt az energiaigényt).
Ha az energiaegyensúly negatív, akkor fogyni fogunk.
Ha az energiaegyensúly pozitív, akkor hízni fogunk.
Az a tendencia, hogy rágcsálnivalókat és gyorséttermi ételeket fogyasszunk az étkezések helyett, túlzott étkezéshez vezet, és többet eszünk, mint amennyit valójában szükségünk van.
Ezek az ételek általában zsírokból és szénhidrátokból (cukor) állnak.
Sokan inkább cukros üdítőket és magas cukortartalmú shake-eket fogyasztanak, amelyek sok energiát adnak.
Ez általában növeli a napi energiafelvételt és a felhasználatlan energia zsírként történő raktározását a testünkben.
Ha az energiaegyensúly pozitív, akkor hízni fogunk.
Például, ha a napi kalóriabevitel 100 kcal-rel növekszik, vagyis ha naponta 20 grammal több csokoládét fogyasztunk, ez további 100 kcal-t jelent (lásd itt, hogy mennyi idő alatt égethet el 100 kcal-t).
Ha ez 75 napig folytatódik, ez 7500 kcal-t jelent, ami 75 nap alatt 1 kilogramm testsúlynövekedéshez vezethet.
Amikor az egyensúly negatív < 0, testsúlycsökkenés következik be.
Általában az energiabevitel csökkentése az energiával szemben, amelyet a szervezetünk felhasznál, testsúlycsökkenéshez vezethet.
Azaz kis változások nagy eredményeket hozhatnak.
Melyik napi szokásaidat változtatnád meg, hogy csökkentsd napi 100 kcal-t a kalóriabevitelbőd?
1 csokoládé 20 g
1 sütemény 20 g
1 cukorfogyasztás csökkentése 25 g-mal (5 kávéskanál)
Általában nem a nehézség a kérdés, hanem az elszántság és a változtatásra való vágy az étkezési szokásainkban.
